Gesundheit und Rehabilitation aus einer Hand:

Nordic Walking - Bewegungskonzept für Gesundheit und mehr

Nordic Walking hat sich vom sportartspezifischen Training für Skilangläufer zum Breitensport entwickelt. Nach aktuellen Studien betreiben rund 3,5 Millionen Deutsche diesen Gesundheitssport. Tendenz weiter steigend.

Historie und Entwicklung Als im Jahr 2000 die ersten mutigen Walkerinnen und Walker das Gehen mit den Stöcken für sich entdeckt hatten, glaubte noch kaum jemand an eine nordische Fitnessrevolution. Bis ins Jahr 2003 entwickelte sich diese Bewegungsform eher unauffällig. Da beim Nordic Walking die medienträchtigen Wettkämpfe und Spitzensportler fehlen, war es letztlich die reine Zahl der Gesundheitssportlerinnen und Gesundheitssportler die für die Beachtung des Nordic Walking sorgten. Die Sportartikelindustrie reagierte und der Trend Nordic Walking war geboren.

Zahlen und Fakten Die Statistiken sprechen eine deutliche Sprache. Nordic Walking ist mit einem Anteil von 70% ein von Frauen dominierter Sport. Über 50% der Deutschen finden Nordic Walking gewöhnungsbedürftig, aber gut für die Gesundheit. 80% der aktiven Nordic Walkerinnen und Nordic Walker sind Sportneueinsteiger bzw. Wiedereinsteiger. Die Nordic Walking Szene professionalisiert sich. Die Bedeutung von Ausrüstung und Equipment wird von Jahr zu Jahr höher eingeschätzt.

Trainingseffekte Nordic Walking ist primär ein Ausdauersport. Durch das flotte Gehen werden gut messbare Trainingsreize für das Herz-Kreislaufsystem erzeugt. Die Nordic Walking Stöcke sind als Trainingsgerät zu verstehen, durch deren Einsatz ein zusätzlicher Trainingsreiz für die Oberkörpermuskulatur erzeugt wird. Verschiedene Nordic Walking Varianten trainieren die koordinativen Fähigkeiten und sind sogar als intensives Intervalltraining geeignet. Außerdem kann mit speziellen Übungen die Reaktionsfähigkeit trainiert werden, und auch für ein spotartspezifisches Stretchingprogramm sind die Stöcke nutzbar.
Die oftmals beschriebene Entlastung durch die Nordic Walking Stöcke findet nicht statt. Im Sinne eines Trainings ist diese auch nicht gewünscht.

Nordic Walking Technik Die Grundtechnik des Nordic Walking folgt dem physiologischen Bewegungsmuster des Menschen. Durch den Einsatz der Stöcke werden gezielte Trainingsreize erzeugt. Das komplexe Bewegungsmuster wird mit dem 3 Stufen-Modell (Grob-, Fein-, Feinstform) des Fachverbandes Nordic Walking Union e.V. vermittelt.

Fazit Nordic Walking ist ein multifunktionales Training mit wertvollen Effekten für Ausdauer, Kraft, Koordination, Reaktion und Flexibilität. Richtig ausgeführt, kann Nordic Walking für jede Alters- und Leistungsgruppe ein sinnvolles und wirksames Training sein. Besonders mit Hinblick auf eine immer älter werdende Gesellschaft ist das Bewegungskonzept Nordic Walking wertvoll und unverzichtbar. Die sozialen Aspekte eines Gruppentrainings mit Anleitung sind ein weiteres Argument.
Studien schätzen das Potential auf rund 10 Millionen Aktive. Schöne Aussichten.

Bernd Schäufle Fachjournalist und Buchautor Mitglied im Bundeslehrteam der Nordic Walking Union